nie mam diety

Siemka tak jak pisałem w 1 poście na temat treningu ćwiczę już ok rok czasu rozmiar mojego bicepsa aktualnie to 34 cm zaczynałem w marcu minionego roku od 29 cm na początku byłem zadowolony z efektów bo siadło w dość szybkim czasie te 5 cm jednak od powyżej pół roku nic nie mogę nabyć w łapie myślałem że to wina treningu i jeden z forumowiczów [...]

Witam, Na siłowni trenuję 1rok z kilkoma długimi przerwami.Łącznie trenowałem może z 8,9 miesięcy.2 tygodnie temu skończyłem 16lat. Wzrost - 180 waga ~80 Zdjęcia są z przed kilku miesięcy, ponieważ byłem chory. Nie mam diety, jednak wiem co i w jakich ilościach powinienem spożywać. Na początek biceps na sucho.

chcę zrobić pierwszy cylk na PH a konkretnie 2 x E-STANE no i co do tego proszę o konkretne porady konkretnych lidzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 107 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: nie mam diety Ilość [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś [...]

Witam! Chicałbym prosić o radę. Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poszerzyć się w barkach i co mam jeść. Może mi doradzicie jakieś odżywki choć nie wiem czy w moim wieku to jest wskazane.ZALEŻY MI GŁOWNIE NA POWIEKSZENIU(SZEROKOŚC)W BARKACH. No może jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlą. Info: 1)Staż Prawdę mówiąc to mam [...]

Witam! Chicałbym prosić o radę. Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poszerzyć się w barkach i co mam jeść. Może mi doradzicie jakieś odżywki choć nie wiem czy w moim wieku to jest wskazane.ZALEŻY MI GŁOWNIE NA POWIEKSZENIU(SZEROKOŚC)W BARKACH. No może jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlą. A i jeszcze jedno interesuje mnie [...]

Siema panowie. Mam 21 lat, 80 kg wagi i 181 cm wzrostu, ćwiczę od stycznia tego roku na placu street workoutowym oraz w domu. Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami, szwedkami (plac - dipy), podciaganie australisjkie oraz brzuch, gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia [...]

Witam. Jak widać w temacie mam problem z zejściem z 12.5%. Ćwiczę prawie codziennie, unikam słodyczy, 0 fast fooda i słodkich napojów, nie mam diety ale jem sporo warzyw, mięsa, ciemny chleb. Wykonuję ćwiczenia z masą własnego ciała (pompki, podciąganie na drążku itd.) dodatkowo biegam prawie codziennie ok. 40 min. później robię ABS. Jednak dalej [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy na tym forum , mam 180 wzrostu i ważę 76-85kg teraz 76kg , nie wyglądam super i chciałbym to zmienić. Zaadoptowałem sobie pokój na strychu na małą siłownie , zakupiłem ławeczke i poręcz Keltona , gryf prosty i łamany , miałem mały gryfik i 2 inne gryfiki , Aktualna ilość obciążenia to 30kg z gryfem prostym będzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy :rozbudowa sylwetki (masa) Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, pływanie (nie często) Dostęp do sprzętu: Atlas, sztangielki, gryf łamany Dieta : Nie mam diety Przeciwwskazania medyczne : Uraz kolana po zwichnięciu rzepki w lewym kolanie. [...]

Witam wszystkich mój pierwszy post\temat na forum (Na pewno nie poprzestanę na tym). Wiem że pewnie dużo było takich tematów i dużo dyskusji ale że czasy się zmieniają, żywność i każdy organizm jest inny potrzebował bym odpowiedzi inwidualnie od was... A więc mam problem ćwiczę na siłowni już 1,5 roku z czego idzie mi tylko siła i ciągle rosnący [...]

Chcialem sie do was zwrocic o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej (czy jakos tak) mam do zrzucenia pare zbednych kilogramow i spalenia tluszczu z okolic brzucha. Moj wiek: 15 waga: 77 wzrost: 179, 5 dni w tygodniu chodze na silownie, raczej nie uprawiam aerobow i nie mam diety

[...] Przyrost masy 7. Brane suplementy/odżywki: Trec Monohydrant Kreatyny 8. Udostępniona kasiora, którą mogę udać na suplementy/odżywki: jakieś 120 zł 9. Czy mam dietę? : Nie, nie mam diety. 10. Trening mam siłowy, poniedziałek, środa, piątek. 11. BF% = 9 , Masa tłuszczowa = 6 (Wiem, chudy jak szkapa Pytanie brzmi: Chciałbym kupić odżywkę [...]

Witam. Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni, do tego dochodzi bieganie/basen, praca i ogólna nieprzewidywalna aktywność. Nie mam diety, i nie ma opcji abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już [...]

Mam 16 lat nieco ponad 180 wzrostu i 60 kg. Trenuję kick boxing 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) chciałbym zwiększyć swoją masę bo jestem bardzo chudy. Aktualnie nie mam sprzętu ale gdyby był konieczny i bez niego nie dało by się zwiększyć masy to mogę załatwić sztangę i sztangielki oraz około 60kg obciążenia. Chodzi mi głównie o [...]

Siemka :) mam 17 lat i już od lutego chce zacząć przygodę z siłownią tylko potrzebuje dobry plan na siłownie :) chcę ćwiczyć 4 lub 5 dni w tygodniu :) wiem że na barki ćwiczy się podobno 1 dzień już :D jak ktoś mi poda plan będę bardzo wdzięczny :) a i mam jeszcze jeden problem . nie wiem jak nie których ćwiczeń wykonać na siłowni np nie umiem [...]

witam przepraszam że zaczynam nowy temat ale nie mogłem znaleść diety dopasowanej do mnie.Więc chciał bym wyrzezbic cialo do wakacji lecz nie mam diety trenuje crossfit 5 razy w tyg. jak byscie mogli mi wypisac diete redukcyjna.waga 108kg wzrost 182 17lat.

Witam chodzi mi o to czy bez planowanej diety ,zrobię masę mięśniową a mianowicie: ćwiczę z gryfem i hantlami oraz drążkiem,ale nie mam diety.Wpieprzam żarcie o wyznaczonych godzinach np 10,12,14,17 ,20.Czy będą jakieś rezultaty?

[...] mam pytania: -znalazłem 2 reduktory czym się różnią który lepszy z chęcią rozpatrzę Wasze propozycje;] -zaczynam na dniach grać w nogę treningi 2 razy w tyg +mecz weekend i nie wiem co z siłownią przystopować trochę czy dalej ostro zapier.. -i pytanie odnośnie moich połączeń klata+przedramiona,bic+barki,plecy+trice są w miare logiczne czy muszę [...]

Siema, trenuje już 5 miesięcy na siłowni. Mam 192 cm wzrostu aktualnie waże 81kg i mam 16 lat. Jak zaczynałem ważyłem 63kg, byłem wieszakiem totalnym. Nie mam diety jem na co mam ochotę. Ogólnie zacząłem od splita i aż do teraz go robiłem, lecz ostatnio się przerzuciłem na fbw. Przez ostatnie 4 miesiące nie czułem klatki na treningu tylko [...]